Viikon kysymys
Luetuimmat
Uusimmat
A-
A+
KESÄ - ITÄ-UUSIMAA Personal trainer ja hieroja Jasmin Michelsson teki Itäväylän kesälehden lukijoille oman kesäjumpan.
Kesälomien alkaessa saattaa laiskuus yllättää ja omasta kehosta huolehtiminen jää vähemmälle huomiolle.
Liikuntaa ei pidä kuitenkaan unohtaa kesälläkään, sillä siitä saa myös henkistä pääomaa ja jaksamista riittää lomien aikanaan päättyessä.
Ilmaisia jumppia on tarjolla ympäri maakuntaa. Jos ei omilta kesälaitumilta malta poistua, Itäväylän jumpan voi suorittaa vaikkapa kotona tai mökin laiturilla.
Jos puolestaan yksin jumppaaminen tuntuu tylsältä, pyydä puoliso taikka naapuri mukaan kesäjumpalle.
Viiden kohdan kesäjumpan on suunnitellut personal trainer ja hieroja Jasmin Michelsson.
Kylmiltään jumppalikkeitä suorittamaan ei kannata heittäytyä, vaan Michelsson muistuttaa alkulämmittelyn tärkeyttä.
– Lämmittelyksi käy hyvin 10-15 minuutin reipas kävely, hölkkä tai pyöräily. Tämän lisäksi on hyvä vielä pyöritellä käsiä, lantiota, polvia ja nilkkoja, Michelsson vinkkaa.
Viisi liikettä tehdään peräkkäin, jonka jälkeen tulee pitää 60-90 sekunnin tauko. Liikkeet toistetaan kolmesta viiteen kertaan.
MIKA LAINE
»» VIDEO: Itäväylän kesäjumppa 20191. Kyykky kehonpainolla: Seiso hartian levyisessä haara-asennossa, polvet ja varpaat osoittaa hieman ulospäin. Hae hyvä ryhti, pyöräytä olkapäät taakse, rinta rottingille, jännitä keskivartalo tiukaksi. Lähde laskeutumaan alas niin, kuin istuisit tuolille, selkä pysyy suorana, polvet menee varpaiden kanssa samaan suuntaan. Vie kädet suorana eteen alaspäin mentäessä, tämä helpottaa selän oikeassa asennossa pitämistä. Palaa lähtöasentoon keskivartalo edelleen tiukkana. Toista 10-20 kertaa.
Mika Laine
2. Burpee eli yleisliike: Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Laskeudu punnerruksen yläasentoon. Käytä rintakehä maassa. Tuo jalat askeltamalla tai hyppäämällä käsien väliin ja ojenna itsesi suoraksi lähtöasentoon. Lisää halutessasi hyppy ylös noustaessa. Toista liikettä 10-20 kertaa.
Mika Laine
3. Lantionnosto: Makaa selällään maassa, jalat koukussa ja jalkapohjat tukevasti kiinni maassa. Lähde nostamaan selkää irti maasta, kääntämällä lantiota eteenpäin. Laske lantio takaisin maahan. Jännitä keskivartalo ja pakarat tiukoiksi liikkeen aikana. Toista liikettä 10-20 kertaa.
Mika Laine
4. Jalkojen vienti lähelle maata: Makaa selällään maassa. Tuo kädet pään taakse kevyesti tukemaan niskaa. Nosta ylävartalo irti maasta. Tuo jalat koukkuun lantion päälle niin, että alaselkä painuu maahan kiinni. Lähde viemään vuorotellen jalkoja suoraksi kohti maata. Muista, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan kiinni maassa. Toista liikettä 10-20 kertaa.
Mika Laine
5. Ristikkäisen jalan ja käden nosto: Käy vatsalleen makuulle maahan. Vie kädet suoraksi pään viereen. Pidä niska pitkänä, katse kohti maata. Nosta ristikkäinen jalka ja käsi ilmaan. Yritä saada ennemminkin pituutta vartaloon, kuin isoa nostoa. Toista 10-20 kertaa.
Mika Laine
019 521 7500
viestiitavayla.fi8:00 - 16:00
Kaikki yhteystiedot