KAU­PAL­LI­NEN YH­TEIS­TYÖ | Juok­se­mi­nen on yk­si hel­poim­mis­ta ja edul­li­sim­mis­ta lii­kun­ta­har­ras­tuk­sis­ta. Se so­pii lä­hes kai­kil­le ei­kä vaa­di kal­lii­ta vä­li­nei­tä.

– Juok­sus­ta te­kee hy­vän har­ras­tuk­sen se, et­tä se on yk­sin­ker­tai­nen ja help­po laji, ker­too Vil­le Leh­to­nie­mi.

Leh­to­nie­mi yk­si Suo­men tä­män het­ken par­hais­ta puo­li­ma­ra­too­na­reis­ta

– Vaik­ka oli­si kuin­ka kii­rei­nen bis­ne­sih­mi­nen, voi vaik­ka ho­tel­lis­sa ve­tää lenk­ka­rit jal­kaan ja läh­teä len­kil­le, jat­kaa huip­pu­val­men­ta­ja Pet­ri Sun­den.

Juok­se­mi­nen on myös edul­li­nen ja koko ke­hoon vai­kut­ta­va har­ras­tus, jos­sa nä­kee hel­pos­ti ke­hi­tyk­sen – kun­han muis­taa muu­ta­mat sei­kat.  

Malt­ti on valt­tia

Juok­su­har­ras­tuk­ses­sa malt­ti on valt­tia, muis­tut­taa Sun­den.

– Kun suo­ma­lai­nen os­taa suk­set, hän läh­tee sa­man tien hiih­tä­mään 1,5 tun­nin len­kin ja saa li­hak­sen­sa hy­vin ki­peik­si. Me olem­me eri­no­mai­sia ho­su­maan.

Hän suo­sit­te­lee, et­tä juok­se­mi­sen aloit­taa ma­tal­ta ta­sol­ta ja tree­nin mää­rää li­sää vä­hi­tel­len. Näin mo­ti­vaa­tio säi­lyy ja lii­kun­ta tun­tuu miel­lyt­tä­väm­mäl­tä.

Tree­nin voi aloit­taa esi­mer­kik­si vuo­rot­te­le­mal­la kah­den mi­nuu­tin kä­ve­ly- ja juok­su­pät­kiä ja li­sää­mäl­lä vä­hi­tel­len juok­suo­suuk­sien pi­tuut­ta. Juok­sut­ree­nien vä­liin pi­täi­si va­ra­ta päi­vä pa­lau­tu­mis­ta var­ten.

– Jos täl­lä prog­res­si­ol­la jat­kaa, ve­tää puo­len vuo­den pääs­tä 40 mi­nuu­tin len­kin tuos­ta vain, Sun­den lu­paa.  

Kuu­los­taa­ko tus­kai­sen hi­taal­ta? Sun­din mu­kaan hi­taan ete­ne­mi­sen vai­ku­tus on kaik­kea muu­ta kuin tus­kai­nen:

– Ho­su­es­sa juok­se­mi­ses­ta tu­lee epä­mu­ka­vaa. Tree­neis­sä pi­täi­si ol­la sel­lai­nen olo, et­tä vit­sit, en­kö saa teh­dä enem­pää, kun jak­sai­sin vie­lä. On hyvä, jos jää voi­mia ve­nyt­te­lyyn ja muu­ta­man päi­vän pääs­tä uu­siin tree­nei­hin.

Tek­niik­ka kun­toon

Juok­su­har­ras­tuk­sen aloit­ta­jaa kiin­nos­taa usein, on­ko hä­nen juok­su­tek­niik­kan­sa oi­ke­an­lai­nen. Tek­nii­kal­la on­kin mer­ki­tys­tä:

– Oi­kea juok­su­tek­niik­ka on tär­keä, kos­ka sen avul­la eh­käis­tään vam­mo­ja ja saa­daan juok­sus­ta ta­lou­del­li­sem­paa ja no­pe­am­paa, Leh­to­nie­mi sa­noo.

Mis­tä sit­ten tie­tää, on­ko oma tek­niik­ka oi­ke­an­lai­nen? Leh­to­nie­mi ja Sun­den suo­sit­te­le­vat kään­ty­mään asi­as­sa am­mat­ti­lais­ten puo­leen.

– Ai­ka har­va ku­vaa omaa juok­se­mis­taan ja vaik­ka ku­vai­si, on vi­de­o­ta vai­kea ver­ra­ta Yo­u­tu­ben ope­tus­vi­de­oi­hin ja pää­tel­lä, mikä tek­nii­kas­sa on vi­ka­na. Juok­su­kurs­sil­la pys­tym­me aut­ta­maan jo­kais­ta löy­tä­mään oi­ke­an tek­nii­kan, Sun­den ker­too.

Kurs­seil­la tes­ta­taan esi­mer­kik­si sitä, mil­tä tun­tuu, jos as­kel­ta pi­den­tää tai ly­hen­tää tai jos ryh­tiä huo­non­taa tai ve­tää yli­a­sen­toon.

– Opim­me tun­nis­ta­maan, mikä on se pe­ru­sa­sen­to, jos­sa tu­li­si juos­ta – mut­ta myös kä­vel­lä. Et­sim­me kul­le­kin so­pi­vat työ­ka­lut. Kun as­kel ja tek­niik­ka on oi­kea, juok­su al­kaa rul­la­ta, Sun­den sa­noo.

Lenkkitossuilla on väliä. Vanhoissa ja kuluneissa lenkkareissa ei välttämättä ole pitoa eikä iskunvaimennusta.

Merja Forsman

Oi­ke­at li­hak­set käyt­töön

Juok­sut­ree­nei­hin kuu­luu tek­nii­kan har­joit­te­le­mi­sen li­säk­si li­has­kun­to. Vah­vat li­hak­set aut­ta­vat vält­tä­mään vam­mo­ja ja es­tä­mään ju­me­ja, mut­ta vie­lä tär­ke­äm­pää on ym­mär­tää, mitä li­hak­sia juos­tes­sa tar­vi­taan ja mi­ten nii­tä käy­te­tään.

– Kun­to­sa­lil­la teh­ty­jä kyyk­ky­jä hyö­dyl­li­sem­pää on op­pia tun­nis­ta­maan, mitä li­hak­sia juok­se­mi­ses­sa tar­vi­taan. Mil­tä esi­mer­kik­si sy­vis­sä vat­sa­li­hak­sis­sa tu­li­si tun­tua juok­se­mi­sen ai­ka­na ja mi­ten kä­sien tu­li­si liik­kua. Kun nämä op­pii, hom­ma al­kaa toi­mia. Lu­paan, et­tä mei­dän juok­su­kurs­sil­lam­me saa ai­ka ahaa-elä­myk­siä, Sun­den sa­noo.

On­ko juok­su­ken­gil­lä vä­liä?

Ken­kä­kau­pat pur­su­aa jos jon­kin­lai­sia juok­su­lenk­ka­rei­ta, mut­ta on­ko sil­lä vä­liä, mil­lai­set su­jaut­taa jal­kaan­sa juok­su­len­kil­le?

– No, en pal­jon yli 3-vuo­ti­ail­la ken­gil­lä läh­ti­si liik­keel­le, Sun­den ker­too.

Van­hois­sa ja pal­jon käy­te­tyis­sä lenk­ka­reis­sa ei ole vält­tä­mät­tä tar­vit­ta­vaa pi­toa ja is­kun­vai­men­nus­ta, mikä li­sää louk­kaan­tu­mis­ris­kiä ja te­kee juok­se­mi­ses­ta epä­mu­ka­vam­paa.

– Ny­ky­ään lä­hes joka ur­hei­lu­vä­li­ne­mer­kil­lä on laa­duk­kai­ta juok­su­jal­ki­nei­ta. Kal­lii­ta hii­li­kui­tu­ken­ki­ä­kään ei tar­vi­ta, ta­val­li­set pe­rus­juok­su­ken­gät riit­tä­vät, ja niil­lä liik­keel­le mal­til­la, Sun­den muis­tut­taa.  

Itäväylän juoksukoulun ohjaajina toimivat huippuvalmentaja Petri Sunden ja yksi Suomen tämän hetken parhaista puolimaratoonareista Ville Lehtoniemi.

Merja Forsman

Itä­väy­län juok­su­kou­lus­ta läh­tö­lau­kai­su har­ras­tuk­sel­le

Syys­kuun 21. al­ka­val­la Itä­väy­län Juok­su­kou­lu -kurs­sil­la pe­reh­dy­tään juok­se­mi­sen aloit­ta­mi­seen, juok­su­tek­niik­kaan, ke­hon­huol­toon ja li­has­kun­toon ja tree­na­taan yh­des­sä ryh­mäs­sä.

– Kurs­si so­pii kai­kil­le! Se so­pii niis­tä, jot­ka vas­ta läh­te­vät liik­keel­le, nii­hin, jot­ka juok­se­vat ma­ra­to­ne­ja ja kai­kil­le sii­tä vä­lil­tä, Sun­den pai­not­taa.

Vii­si viik­koa kes­tä­vä kurs­si on ja­et­tu kah­teen ryh­mään sen mu­kaan, on­ko har­ras­ta­jal­la en­nes­tään ko­ke­mus­ta juok­se­mi­ses­ta vai on­ko hän vas­ta ot­ta­mas­sa juok­sus­sa en­si­as­ke­lei­taan.

Ra­pa­kun­toa ei val­men­ta­jien mu­ka­na tar­vit­se hä­ve­tä.

– Kurs­seil­la yh­tei­sö on po­si­tii­vi­nen ja kan­nus­ta­va. Ver­tais­tu­ki on vah­vaa. Po­ru­kas­sa kaik­ki toi­mi­vat toi­sil­leen mo­ti­vaat­to­rei­na, Leh­to­nie­mi ker­too.

– Vaik­ka oli­si huo­nom­pi keli, ver­tai­set an­ta­vat sel­lais­ta po­si­tii­vis­ta kan­nus­tus­ta tul­la mu­kaan. Po­ruk­ka saa läh­te­mään tree­nei­hin, Sun­den sa­noo.

Kurs­sin jäl­keen ha­luk­kaat voi­vat jat­kaa har­ras­tus­ta hy­väs­sä seu­ras­sa ja val­men­ta­jan tu­el­la tors­tain ryh­mäs­sä.

ITÄ­VÄY­LÄN JUOK­SU­KOU­LU 21.9.–20.10.2026
» Suo­men Ur­hei­lu­lii­ton asi­an­tun­ti­joi­den ke­hit­tä­mä kurs­si 
» Oh­jaa­ji­na huip­pu­val­men­ta­ja Pet­ri Sun­den ja yk­si Suo­men tä­män het­ken par­hais­ta puo­li­ma­ra­too­na­reis­ta Vil­le Leh­to­nie­mi.
» So­pii kai­kil­le, kurs­si ja­et­tu kah­teen ta­so­ryh­mään: Kä­vel­len liik­keel­le ja Jo len­keil­lä käy­vät
» Si­säl­tää vii­si har­joi­tus­ker­taa maa­nan­tai­sin ja vii­koit­tai­sen yh­teist­ree­nin tree­ni­ryh­mäs­sä tors­tai­sin.
» Hin­ta 115 eu­roa
» Il­moit­tau­tu­mi­nen 17.9. men­nes­sä: juok­su­kou­lu­por­voo@gmail.com» Lue li­sää: www.por­voo­nur­hei­li­jat.fi/ylei­sur­hei­lu/ita­va­y­lan-juok­su­kou­lu/