POR­VOO, KES­KUS­TA Ikään­ty­mi­nen voi tuo­da mu­ka­naan ke­hon kan­keut­ta, mut­ta liik­ku­mi­sen ilon voi löy­tää uu­del­leen lem­pe­äs­ti. Por­voo­lai­nen joo­ga­y­ri­tys on aloit­ta­mas­sa uu­det se­ni­o­ri­joo­gan, jot­ka tar­jo­aa tur­val­li­sen ja yh­tei­söl­li­sen ta­van vah­vis­taa ta­sa­pai­noa sekä vir­kis­tää miel­tä.

Tut­ki­muk­set­kin osoit­ta­vat, et­tä har­joit­te­lu pa­ran­taa mer­kit­tä­väs­ti ikään­ty­vien elä­män­laa­tua ja liik­ku­vuut­ta. Kaik­ki liik­keet mu­kau­te­taan osal­lis­tu­jil­le so­pi­vik­si, ja tun­nin jäl­keen nau­ti­taan yh­des­sä kup­po­nen tee­tä.

– Har­joit­te­lun ta­voit­tee­na on tu­kea se­ni­o­rien toi­min­ta­ky­kyä, pi­tää mie­li vir­ke­ä­nä, yl­lä­pi­tää ke­hon hy­vin­voin­tia ja tar­jo­ta mah­dol­li­suus yh­tei­söl­li­syy­teen, joo­ga­y­rit­tä­jä ja -te­ra­peut­ti Su­san­na Maa­niit­tu Joo­ga Por­voos­ta sa­noo.

Susanna Maaniittu on luotsannut Jooga Porvoota elokuusta 2024 asti. – Tavoitteenani on liikuttaa asiakkaita, auttaa heitä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ikiaikaisen joogan työkaluja käyttäen, hän sanoo.

Jooga Porvoo Oy

"Näy­te­tun­nit on otet­tu ilol­la vas­taan"

Har­joit­te­lu so­vi­te­taan ikään­ty­vän ke­hon tar­pei­siin tur­val­li­ses­ti, lem­pe­äs­ti ja kun­tout­ta­vas­ti. Se­ni­o­ri­joo­gas­sa yh­dis­ty­vät rau­hal­li­nen hen­gi­tys, lii­ke, ren­tous ja ta­sa­pai­no­har­joit­te­lu, ja apu­vä­li­nei­den avul­la har­joi­tuk­set so­pi­vat myös niil­le, joil­le lat­ti­al­la liik­ku­mi­nen tai ylös nou­se­mi­nen tun­tuu haas­ta­val­ta.

– Se­ni­o­ri­joo­gan näy­te­tun­nit on otet­tu ilol­la vas­taan ja on ol­lut iha­naa näh­dä mi­ten in­nos­tu­nei­ta ih­mi­set täs­tä ovat. Useim­pia jän­nit­ti vain se, jou­tuu­ko har­joi­tuk­ses­sa ole­maan pol­vien va­ras­sa tai pää­see­kö lat­ti­al­ta ylös, Maa­niit­tu ker­too.

Se­ni­o­ri­joo­gas­sa käy­te­tään apu­vä­li­nei­tä tuo­leis­ta joo­ga­tii­liin ja tyy­nyi­hin. Kaik­ki har­joi­tuk­ses­sa tar­vit­ta­vat vä­li­neet ovat jo sa­lil­la val­mii­na.

– Ta­sa­pai­no­har­joit­te­lu on ää­ret­tö­män tär­ke­ää ikään­ty­vil­le, sil­lä va­kau­teen vai­kut­taa moni asia: ais­tit heik­ke­ne­vät, re­ak­ti­oai­ka pi­te­nee, li­has­voi­ma hii­puu ja vir­he­a­sen­to­jen ris­ki kas­vaa, Maa­niit­tu jat­kaa.

Tut­ki­muk­set: se­ni­o­ri­joo­ga pa­ran­taa elä­män­laa­tua

Har­war­din neu­ro­tie­teel­li­nen tut­ki­ja­ryh­mä tut­ki 50-vuo­ti­ai­den me­di­taa­tio- ja joo­ga­har­ras­ta­jien ai­vo­jen mag­neet­ti­ku­via ja to­te­si, et­tä hei­dän ai­vo­jen ra­ken­teen­sa vas­ta­si 25-vuo­ti­ai­den ver­rok­kien ai­vo­ra­ken­tei­ta. Sa­man­suun­tai­sia tut­ki­mus­tu­lok­sia on saa­tu myös Suo­mes­sa Ou­lun yli­o­pis­ton te­ke­mäs­sä tut­ki­muk­ses­sa.

Sään­nöl­li­nen joo­gan har­ras­ta­mi­nen hi­das­taa tai jopa es­tää luon­nol­lis­ta ikään­ty­mi­seen liit­ty­vää ai­vo­jen reg­res­si­o­ta jo kah­dek­sas­sa vii­kos­sa.

Tä­män li­säk­si In­ter­na­ti­o­nal Jour­nal of Be­ha­vi­o­ral Nut­ri­ti­on and Phy­si­cal Ac­ti­vi­ty -leh­des­sä jul­kais­tu tut­ki­mus osoit­taa, et­tä joo­ga muun mu­as­sa pa­ran­taa elä­män­laa­tua osoit­ta­vat sen li­sää­vän ikään­ty­vien ko­ko­nais­val­tais­ta hy­vin­voin­tia, ke­hit­tää ta­sa­pai­noa ja voi­maa vah­vis­ta­en li­hak­sia ja eh­käi­se­vän te­hok­kaas­ti kaa­tu­mi­sia sekä li­sää liik­ku­vuut­ta toi­mien lem­pe­ä­nä kun­tou­tuk­se­na, joka hel­pot­taa ni­vel­ten kan­keut­ta ja sär­ky­jä.

Sa­mai­sen tut­ki­muk­sen mu­kaan joo­ga vir­kis­tää miel­tä li­sä­ten hen­kis­tä ener­gi­aa ja tu­ke­van muis­tin toi­min­taa, yl­lä­pi­tää ko­ko­nais­val­tais­ta ter­veyt­tä pa­ran­ta­en un­ta, ruo­an­su­la­tus­ta ja vas­tus­tus­ky­kyä sekä tar­jo­aa ver­tais­tu­kea, sil­lä ryh­mäs­sä ta­paa mui­ta sa­mas­sa elä­män­ti­lan­tees­sa ole­via.

»» Joo­ga Por­voo toi­mii Por­voon kes­kus­tas­sa osoit­tees­sa Rau­han­ka­tu 33 (2. ker­ros). Se­ni­o­ri­joo­gan seu­raa­vat mak­sut­to­mat näy­te­tun­nit pi­de­tään tiis­tai­na 6.10. kel­lo 15–16 ja kes­ki­viik­ko­na 14.10. kel­lo 11–12. Oh­jaa­ja toi­mii joo­ga­y­rit­tä­jä ja -te­ra­peut­ti Su­san­na Maa­niit­tu.